임신 후기 자꾸만 붓는 다리, 임신부 다리 통증을 완화시키는 방법은?
- 2020.07.28 오후 5:02:11
임신 기간 중 가장 안정적인 4~6개월이 되면 입덧이 끝나고 식욕이 늘면서 자연스럽게 몸무게가 늘게 됩니다. 또한, 태아의 몸이 본격적으로 형성되는 7개월 정도가 되면 배가 많이 나와 다리에 가해지는 압력이 증가해 다리 통증에 시달리게 되죠.
조금만 걸어도 다리가 부어 오르고, 무릎과 발목이 욱씬거려 밤잠을 설치게 되는 임신 후기의 엄마들!
오늘은 몸무게 증가로 인한 체형변화로 대부분의 임신부들이 겪게 되는 다리 트러블 예방법에 대해 알아볼게요! ฅ( ̳• ·̫ • ̳ฅ)
임신부 다리 통증의 원인은?
1.체중의 증가
임신 후기가 되면 체중이 증가하고 배가 급격히 불러오면서 다리에 가해지는 압력이 증가해 다리 트러블이 생기기 쉬워요.
2. 혈액순환의 문제
태아에 의해 골반 정맥이 눌려 혈액순환이 원활하지 못해 붓기, 정맥류 등의 다리 트러블이 발생해요.
3. 운동량 부족
몸무게가 증가하면서 집에만 있는 시간이 늘기 쉬운 임신말기에는 운동량이 급격히 떨어져 다리 통증이 쉽게 생겨요.
4. 올바르지 못한 자세
배가 급격히 불러오면서 허리를 뒤로 젖히거나 팔자 걸음으로 걷기 쉬워 무릎이나 관절에 가해지는 압력이 증가해요.
다리통증을 예방하는 생활수칙 5
1.가벼운 운동
하루 20분 정도 꾸준히 산책을 해요
2. 다리에 휴식시간 주기
다리를 심장보다 높게 들고 휴식을 취해요
3. 마사지하기
체중으로 인한 압력 때문에 생긴 근육을 그날그날 풀어주어 혈액순환이 되도록 해요
4. 편한 신발 신기
굽이 낮은 신발을 신어요. 굽이 높은 신발을 신으면 종아리 근육이 수축되면서 다리 정맥에 더 큰 압박을 준답니다.
5. 탄력 스타킹 착용
임산부용 탄력 스타킹을 신어요. 임산부용 탄력 스타킹은 발목을 꽉 잡아주고 그 위쪽은 느슨하게 만들어줘 발목에 혈액이 고여 생길 수 있는
부종이나 정맥류를 예방할 수 있어요.
이제부터 임신부가 겪을 수 있는 다리 통증의 종류와 그에 따른 치료법을 알아볼까요? '͡◕⌒'͡◕?
Q. 다리 경련이 자주 일어나요 ㅠㅠ
A.지나친 체중 증가를 주의해야 합니다
다리 근육이 경직되고 당기는 다리 경련은 임신 후반기 엄마들이 가장 많이 겪는 다리 트러블 중 하나인데요.
임신부의 무릎 통증은 과도한 체중 증가가 주된 원인입니다. 일반적으로 체중이 5kg 늘어나면 걸을 때는 20kg,
계단을 오르내릴 때는 35kg의 하중이 무릎에 가해집니다.
[다리 경련 예방법]
급격한 체중 증가를 주의한다!
뱃속 아기 때문에 영양 과잉 상태가 되거나 과식을 하는 경우가 많은데 양보다는 질을 우선해서 골고루 음식을 섭취하는 것이 좋아요.
자세를 바르게 한다!
앉을 때는 되도록 낮은 의자에 깊숙이 등을 대고 앉고, 높은 의자에 앉을 때는 발 받침을 대고 앉는 것이 좋아요.
누울 때는 푹신한 침대보다 딱딱한 온돌이 좋으며 무릎 통증이 느껴질 때는 침대 사용을 중단해야 해요!
[TIP] 무릎 통증을 완화시키기 위해 온천이나 뜨거운 탕에 온몸을 담그거나 온천욕을 하면
통증을 악화시킬 수 있으므로 되도록 삼가 해야 합니다.
Q. 조금만 피곤해도 다리 근육이 뭉쳐요..
A.장시간 서있는 것을 되도록 피하세요!
임신 후기에는 조금만 걷거나 오래 앉아있어도 다리 근육이 쉽게 뭉치는데요. 임신 후반기에 들어서면서 급속도로 무거워진 자궁이 다리 쪽 신경을 누르고, 다리 근육의 피로를 가중시킵니다. 이와 함께 근육을 피곤하게 만드는 인(P)을 과도하게 섭취하거나 근육 긴장을 억제하는 성분인 칼슘(Ca)과 칼륨(K)이 모자라도 근육 경련을 일으키는 원인이 된므로 인이 많이 함유된 인스턴트 음식은 되도록 먹지 않는 것이 좋아요.
[다리 근육 뭉침 예방법]
장시간 서있는 것을 피한다!
다리 경련을 예방하려면 먼저 다리를 꼬고 앉거나 장시간 서 있는 것을 피해야 합니다.
같은 자세로 오래 있으면 다리 근육이 경직되기 때문이죠.
생선, 해조류 등을 많이 먹는다!
가공된 고기나 인스턴트 음식, 탄산음료 등 인(P)이 많이 함유된 음식을 피하고, 우유나 생선, 해조류 등 칼슘과 칼륨이
풍부한 음식을 많이 먹어요!
[TIP] 근육통이 주기적으로 일어나면서 다리가 붓고 민감해진 경우라면 정맥 혈전증으로 진행되거나
응혈이 발생했을 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다.
Q. 혈관이 튀어나왔어요!
A.굽이 낮은 신발을 신고 압박 스타킹을 착용하세요.
임신을 하게 되면 프로게스테론, 에스트로겐과 같은 여성호르몬에 변화가 생기고, 혈액량이 증가하면서 정맥이 늘어나게 됩니다. 특히 임신 말기로 가면서 태아에 의해 골반 정맥이 눌리고, 혈액이 역류하면서 정맥류가 심해질 수 있는데요. 그러나 임신으로 인한 정맥류는 대개 출산 후 호르몬이 정상적으로 돌아오면서 증상이 완화됩니다.
[임신부 정맥류 예방법]
다리를 심장보다 높게 두고 잠을 자요
잠을 잘 때는 다리를 심장보다 높게 해주면 정맥벽의 부담을 줄여 정맥류 예방에 도움을 준답니다
굽이 낮은 신발을 신는다
굽이 높은 신발과 꽉 조이는 옷은 혈액순환을 방해하므로 되도록 피하고, 의료용 압박 스타킹을 착용하여 증상을 완화시켜요
[TIP] 출산 후에도 정맥류가 3개월 이상 지속될 때는 정맥 내의 판막 기능이 너무 많이 손상된 경우이므로
전문의의 치료를 받는 것이 좋아요
Q. 조금만 걸어도 발목이 아파요
A.휴식을 취할 때도 쿠션을 발 밑에 두세요!
임신 후기에 접어들면 간혹 발목이 아파 걷기 힘들어하는 임신부들이 있어요.
태아의 머리가 출산 준비를 위해 조금씩 밑으로 내려오면서 신경을 압박하여 발목에 통증이 생기는 것으로,
하복부와 대퇴부 통증이 동반되는 경우가 많지요. 통증이 지속될 때는 쿠션을 받쳐 다리를 올린 다음 누워서 휴식을 취하는 것이 좋아요.
[발목이 저릴때]
쿠션을 이용해 다리를 올려요
소파에 기대 쉴 때도, 의자에 앉을 때도 다리 밑에 쿠션을 받쳐놓아 다리를 살짝 들어주는 것이 목 통증에 좋답니다.
편하고 부드러운 재질의 신발을 신어요
임신 후반기가 되면 발과 발목이 붓게 되면서 발에도 염증이 생기기 쉬우므로, 편안하고 부드러운 신발을 선택하도록 해요.
[TIP] 통증이 너무 심하면 병원을 찾도록 해요. 통증이 자궁구를 압박해 진통을 유발시킬 수 있기 때문이에요.