안녕하세요. 차병원 제대혈은행 아이코드 입니다.

임산부들은 몸이 무거워 지면서 자세를 잡기도 힘들고,

불편하기 때문에 수면장애를 호소하는 분들이 굉장히 많습니다.

80% 이상의 임산부들이 수면장애를 겪고 있는데요.

엄마가 잠을 잘 때 태아의 성장 호르몬이 만들어지기 때문에

잠을 자는 것은 굉장히 중요한 일입니다.

하지만, 좀처럼 잠들기 힘든 산모들을 위해서 오늘은

임산부들이 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다.

[임산부 숙면 방법 ｜ 베개높이를 신경 쓰세요]

임신 중에는 옆으로 누워서 수면을 취하는 자세가 가장 좋습니다.

이 때 베개의 높이는 목과 몸이 일직선이 되는 6~8cm 정도가 가장 적당합니다.

부드러운 쿠션의 느낌의 베개가 임산부에게는 좋습니다.

[임산부 숙면 방법 ｜ 적당한 운동을 실시해 주세요]

임신 중에 가벼운 운동을 해주는 것은 혈액순환을 도와주기 때문에

태아와 산모 모두가 숙면을 취하는데 좋은 방법 입니다.

수면 중 다리에 쥐가 나는 것도 방지해 줄 수 있다고 합니다.

유의할 점은, 잠들기 바로 직전의 운동은 오히려 몸의 긴장감을 높여주어

숙면에 방해될 수가 있으니 잠들기 최소 5시간 전에 운동을 해주는 것이 좋습니다.

[임산부 숙면 방법 ｜ 따뜻한 우유를 섭취하세요]

따뜻한 우유는 자기 전 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

이 외에도 호두, 바나나 등을 간단하게 섭취해주면 임산부의 숙면에 많은 도움이 되는데요.

너무 많은 양을 먹기 보다는 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

[임산부 숙면 방법 ｜ 아빠의 도움을 받으세요]

아빠는 아기와 엄마의 마음을 편안하게 해주는 사람입니다.

발가락과 발 뒤꿈치와 등을 천천히 두드려주면 진정효과가 있다고 하는데요.

아빠가 엄마와 아이 사이의 교감을 도와주고,

마음을 편안하게 만들어줘서 숙면을 도와준다면 더할 나위 없는 숙면 방법이 될 겁니다.

임산부들의 80% 이상이 수면장애를 겪는다고 알려져 있습니다.

하지만, 아이의 성장과 건강이 함께 동반되는 문제 입니다.

때문에 엄마 뿐만 아니라 아빠와 함께 노력해서 임산부 숙면을 도와야 하겠습니다.