어느날 아이가 생겼어요! 임신을 하면 모든 것이 변화하게 되는데요.

임신으로 인해 어떻게 해야 할까 고민도 많으실 거예요. 특히 첫 임신이신 분들!!!

그래서 태아에게 가장 많이 미치게 되는 먹는 것~ '좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보아요.' 

건강한 아이 낳기 프로젝트!!! 임산부에게 좋은 음식은?

 1. 소고기

 일반적으로 임신을 하게 되면 혈액량은 증가하지만 상대적으로 적혈구

 수가   부족해 철분 부족에 의한 임산부 빈혈이 발생하기 쉽다. 피로감,

 두통을 동반하는 임신 중 빈혈을 방지하기 위해서는 철분을 충분히 섭취하

 는 게 중요하다. 소고기는 다량의 철분이 함유된 음식으로 임산부에게 도움

 이 된다. 단, 지방이 없는 살코기 부위로 먹는 것이 좋다.

  2. 등 푸른 생선

  오메가3지방산은 두뇌 발달에 뛰어난 효능이 있다. 때문에, 성장 중인 어린

  아이부터 치매가 신경 쓰이는 노년층까지 추천된다. 이 오메가3 성분은 연

  어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 풍부하게 포함돼있다. 단, 고등어와 참치

  는 오메가3를 함유한 등 푸른

  생선이기 하지만 중금속위험이 있어 자제하는 것이 좋다.

  3. 견과류

  견과류는 식물성 오메가3를 함유하고 있는데 다량 섭취할 경우 설사가 유

  발될 수 있어 하루 한 줌 정도로 양을 조절하는 것이 좋다.

 4. 유산균

 요거트, 김치, 나또 등 발효식품에서 섭취할 수 있는 유산균은 신체 면역력을 향상시키는 역할을 한다. 임산부는 면역력이 저하될

 경우 저체중아를 출산할 가능성이 높아 임신 기간 중 면역력 강화에 특히 신경써야한다. 유산균을 꾸준히 섭취하면 면역력이 증가돼

 산모와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있다.

이 밖에도 임산부에게 좋은 음식으로 우유, 치즈, 두부, 콩, 달걀, 현미가 있다.

 5. 과일

 임산부는 임신 중 변비가 생기기 쉬워 식이섬유가 풍부한 과일을 자주 섭

 취하는게 도움이 된다. 특히 초기 임산부에게 좋은 과일은 키위, 딸기이다.

 두 과일은 높은 엽산 함량으로 기형아 확률을 낮춰준다. 변비가 심한 임산

 부의 경우 사과, 배, 바나나로 섬유질을 섭취해 장운동을 활발하게 만들 수

 있다.

 단. 파인애플은 과다 섭취 시 자궁 수축, 자궁 출혈을 유발할 수 있어 조심

 해야 한다. 또, 당분과 수분함량이 높은 수박과 참외는 적정량 섭취 시 산모

 에게 도움이되지만 지나치게 많이 먹을 경우 설사가 발생할 수 있는 주의해

 야 한다.

건강한 아이 낳기 프로젝트!!! 임산부에게 나쁜 음식은?

 1. 카페인

 카페인은 칼슘이나 철분의 체내 흡수를 막는 역활을 한다. 따라서 태아의

 성장에 영향을 미치게 되고 유산의 위험성을 높이게게 된다. 이렇게 카페인

 이 들어간 음식에는 커피, 홍차, 녹차 등이 있는데. 임산부의 카페인 일일섭

 취 권고량은 300mg 이하 이다.

 2. 날음식

 익히지 않은 음식을 섭취하게 되면 식중독, 장염에 걸릴 위험이 높기 때문

 에 피해주는 것이 좋다. 이런 익히지 않은 음식은 기생충이나 바이러스에

 감염될 확률이 높아, 태아에게 직접적인 영향이 가지는 않더라도 임신 중에

 는 치료가 제한되기때문에 조심해야 한다. 

 3. 술

 당연한 이야기!!

 임신초기에는 술이 소량이라도 태아에게 치명적이라고 한다. 태아가 알코

 올에 노출되면 신경세포 발달과 뇌, 신경계에 영향을 준다.

                                                                          출처: 식품의약품안전처