바로 알고 먹자, 임신부 식생활 이야기
태아는 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 엄마의 혈액으로부터 얻기 때문에
식생활 전반에 관한 정확한 정보가 필요하다. 임신부가 섭취하면 안 되는 식품과 섭취해야 하는 식품을 소개한다.
임신부 음식 속설 Yes or No
1. 카페인 섭취 절대 안된다
X 카페인이 부정적인 영향을 미칠 수 있으나 양을 조절하면 섭취할 수 있다
카페인은 중추신경을 자극하는 물질로 임신 중 과량 섭취할 경우 저체중아를 출산할 가능성이 커진다. 또 태아의 중추신경 및
내장 기관 발달에 나쁜 영향을 줄 수 있으며 안정과 숙면을 위해서라도 삼가는 게 좋다. 그래도 섭취를 할 경우가 생긴다면,
커피는 하루 2잔 정도 연하게 마시고, 녹차는 2잔 이하로 카페인이 덜 우러나게 미지근한 물에 마신다. 초콜릿은 35g 정도가 적당하다.
Tip 카페인이 함유된 식품: 커피, 차류, 초콜릿, 각성제, 감기약, 콜라와 같은 탄산음료
2. 임신 중 녹두, 팥을 먹으면 태아에게 해롭다
X 찬 성분, 호르몬 분비 등의 문제로 해롭다는 말이 있지만, 아직은 그 영향에 대해 확실히 보고된 바가 없다
확실히 보고되지는 않았지만 그 원인에 대한 조사도 많이 이루어져 있기 때문에 한 번 체크해보자.
녹두: 몸이 차가워짐과 동시에 소화기능이 저하돼 태아에게로 가는 영양분의 공급을 막기 때문에 두뇌나 신체 발육에
좋지 않으며 해독에 필요한 소염 작용이 강해 태아 건강에 해를 줄 수 있다.
팥: 오랜 기간 팥을 섭취하면 팥이 체내에서 몸속 지방 분해로 열량을 소비해 몸이 마르고 피부가 까맣게 된다.
3. 땅콩을 먹으면 알레르기 발생율이 높아진다
O 땅콩이 알레르기로 직결되는 건 아니지만, 임신 중 땅콩을 많이 섭취하면 견과류 알레르기가 생길확률이
높아진다고 한다
연구 결과에 따르면 임신 중 땅콩을 자주 섭취한 산모의 아이에게서 그렇지 않은 산모들의 아이보다 향후 알레르기가 발병할 증후가
약 3배 가량 높은 것으로 나타났다. 땅콩은 알레르기를 일으키기 쉬운 음식 중 하나이기 때문에 가족 중 땅콩 알레르기가 있는 사람이 있다면 더욱이 섭취를 피해야 한다
4. 임신 중 견과류를 먹으면 아이가 똑똑해진다
X 특정한 식품 한 가지로 두뇌발달에 직접적인 영향이 가는 건 아니다
다양한 식품의 섭취와 영양소의 균형을 맞춰 골고루 섭취했을 때 건강한 성장 및 두뇌발달이 이루어진다. 불포화지방산이 많은
견과류는 태아의 성장발달과 두뇌 성장을 도와주지만, 에너지 또한 높으므로 너무 많이 섭취하지 않는다.
5. 율무는 수분을 말린다
O 율무는 몸에 불필요한 수분을 제거하는 기능이 있는데 임산부와 태아에게 나쁜 영향을 미칠 정도는 아니다
율무는 다른 곡물에 비해 단백질과 칼슘 함량이 높아 체내 대사를 도와줘 수용성 비타민과 면역력을 키워주는 항산화
물질이 풍부한 식품이다. 하지만 몸을 차게 하는 성질도 있어 너무 많이 섭취하지 않도록 한다.
6. 수정과나 생각을 섭취하면 태아에게 태열 및 알레르기가 생긴다
X 많이 마시는게 아니라면 태열 걱정은 하지 않아도 된다
계피, 생강의 따뜻한 성질 때문에 피부 트러블을 걱정하지만, 너무 많이 섭취하지만 않는다면 오히려 혈액순환을
도와주는 효과가 있다.
Tip 임신 중 너무 뜨겁거나 매운 음식을 많이 먹으면 아이가 아토피성 체질이 될 가능성이 있다하니 되도록 피하는 것이 좋다.
7. 임신 중 닭 껍질을 먹으면 아기 피부가 닭살이 된다
X 닭 껍질 섭취가 피부에 영향을 주지는 않는다
임신 중 필요한 에너지는 임신 후기로 갈수록 증가한다. 에너지 보충을 위해 단백질을 섭취하면 좋은데 지방함량이 많은
껍질 부분을 섭취하면 지방으로 콜레스테롤이 높아져 체중증가와 고혈압이 올 수 있으니 껍질을 제거하고 섭취하는 것이 좋다.
8. 임신 중 과자를 많이 먹으면 아기에게 아토피가 생길 수 있다.
△ 과자를 많이 섭취할 경우 아토피 발생률이 더 높다고는 하지만, 과자 섭취만으로 아토피가 발생하는 것은 아니다
임신 중 아이스크림이나 과자, 인스턴트 식품을 많이 섭취하면 태아의 아토피 발생률이 높다. 따라서 양 조절에 주의해야 한다.
정 먹고 싶을 때가 아니라면 만약을 위해서 섭취를 자제하는 것이 좋다.
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AMANG 6월 호 102P 참고, lolworks@naver.com